У меня вес 65 кг, буру на грудь жымом 64. Но я ничего не ем! Что можно есть что б набить масу?
Обязательно необходимо спортивное питание, то есть всевозможные протеины, витаминные комплексы, аминокислоты и т.д.Без них ты очень долго будешь набирать вес и мышечную массу.
Долблю в основном базовые упражнения, это - жим лёжа, становая и присяд. В дополнении конечно же делаю подтягивания, отжимания на брусьях, бицепс, трицепс и ещё немножко упражнений.
Вопрос к знатокам по жиму: жим вообще продвигается очень плохо, делаю 7 подходов: 40, 50, 60, 70 кг на 15 раз, 80 на 9-10 раз, 85 на 5 раз и 90 на 2 раза. ПРодвигаюсь очень плохо, может кто что посоветует?
Вопрос к знатокам по жиму: жим вообще продвигается очень плохо, делаю 7 подходов: 40, 50, 60, 70 кг на 15 раз, 80 на 9-10 раз, 85 на 5 раз и 90 на 2 раза. ПРодвигаюсь очень плохо, может кто что посоветует?
это ж сколько у вас свой вес? в районе 90?
по моему 7 подходов как вы показали это многовато. хотя зависит от целей - если "высушить" тело чтобы мышцы более видны были то тогда да, больше подходов с меньшим весом, а если наоборот развить и накачать мышцы - то тут надо вес больше, движений меньше. - это если мне память не изменяет - давно это было когда в качалку ходили...
по моему 7 подходов как вы показали это многовато. хотя зависит от целей - если "высушить" тело чтобы мышцы более видны были то тогда да, больше подходов с меньшим весом, а если наоборот развить и накачать мышцы - то тут надо вес больше, движений меньше. - это если мне память не изменяет - давно это было когда в качалку ходили...
Да, вешаю я практически 90. Работать хочу на силу, становая и присяд прут, а вот жим херня. Поменял вчера программу, не больше 8 раз, 40 - 50 - 60 - 70 - 80 - 85 - 87 кг. До 80 делаю 8 раз свободно, а вот после тяжко уже. Месяц подожду что бы программа начала действовать.
Я жму от груди 90, хотя особыми мышцами не обладаю. от себя хочу сказать: если вы хотите накачать тупо мышцы без силы, то занимайтесь легкими снарядами (25, 40), так будет быстрее; а если хотите накачать силу, то нужно заниматься тяжелым весом с подходами!