Икры – это, конечно, не та часть тела, которая делает его сексуальным или привлекает к себе массу внимания. Однако если икры слишком худые и невыразительные, ноги могут казаться непропорциональными, с далекой от совершенства формой. Беспокоит это, конечно, в основном лишь женщин. Оно и понятно: представительницы прекрасного пола носят юбки и обтягивающие брюки, поэтому для них важно иметь красивые ноги. А округлые, рельефные, хорошо очерченные икры – одна из важных составляющих красоты ног.
Впрочем, мужчины этой темой тоже интересуются, ведь человеку свойственно стремиться к совершенству. Если плечи накачаны так, что молодой человек еле помещается в дверном проеме, а ноги при этом удивительно стройны и худощавы, такое несоответствие выглядит странно, если не сказать комично. Подкачали руки и плечи? Уделите внимание ногам, в том числе икрам.
На Grand Arena ТРЦ «Острова» стартует Открытый Национальный Кубок WPA/AWPA по пауэрлифтингу, жиму лежа и становой тяге с экипировкой и без экипировки среди мужчин и женщин. Соревнования продолжатся 21 февраля.
По обе стороны от грудины две большие грудные мышцы. Малые грудные мышцы находятся под большими. Сверху большие грудные мышцы прикрепляются к ключицам, в центре - к грудине и ребрам, а с внешней стороны - к плечевой кости руки. При напряжении мышцы собираются в комок, тем самым укорачиваются и приводят руку к оси туловища. Так разводка гантелей точно копирует функцию грудных мышц - сведение рук. При жиме штанги мы тоже сводим руки, но это движение труднее распознать. Определять движение необходимо по локтям: на старте они разведены, а к концу жима - сближаются. Это и есть сведение рук, только от плеча до локтя. Так как рычаг в жиме получается короче, то в жиме можно поднять вес побольше, чем в разводке.
Малая грудная мышца всегда работает на пару с большой. Поэтому ничего специального для этой мышцы придумывать не надо. Все упражнения для большой грудной мышцы одновременно прокачивают и малую.
В человека теле есть около 640 мышц, в некоторых упражнениях задействуются 2 -3 мышцы в некоторых 10 или больше.
В состав мышцы входит : пучок мышечных волокон, а пучок состоит из мышечных волокон. Смотрите на фото. Существует два типа волокон : белые и красные, белые отвечают за силу, а красные за выносливость, белые растут медленнее, а красные быстрее.
Кто-то может подумать что в человека растет количество волокон в мышце, но на самом деле это не так. Волокна в мышце можно сравнить с нитью или струной, а рост ее - это утолщение (увеличивается ее диаметр) тем самым и мышца становится больше, а когда перестаешь заниматься спортом мышца (волокна) начинает медленно возвращаться в тот диаметр который был раньше.
Мышца состоит из белков, а белки из аминокислот, употребляя в пищу белки, они в желудке распадаются на аминокислоты и заново собираются в новую структуру белка и так строится мышца.
Изолят сывороточного протеина – продукт спортивного питания, который создается с помощью фильтрации молочного белка. Применяется как для набора мышечной массы, так и для сжигания жира. Существует три вида сывороточного протеина: сывороточный изолят (наиболее очищен от углеводов и жиров, белка более 90%), сывороточный концентрат (низкая стоимость, за счёт легкого производства, 60-90% белка) и гидролизат (высокая стоимость, повышенная скорость усвоения).
Изолят сывороточного протеина очень быстро усваивается организмом, у него большая биологическая ценность (130), а также содержит незаменимые (не способные синтезироваться самостоятельно) для нашего организма, необходимые для наращивания мышечной ткани аминокислоты BCAA.
Главное достоинство такого протеина – очень быстро усваиваться, что позволяет употреблять его сразу после тренировки, чтобы восполнить потраченную энергию, закрыть белково-углеводное окно. Он усиливает анаболизм и понижает катаболизм. Именно у изолята сывороточного протеина есть такое преимущество – его можно употреблять даже людям, которые не переносят лактозу, благодаря современным методам фильтрации, в отличие от концентрата.
Людям, занимающимся подвижными видами спорта (футбол, баскетбол, легкая атлетика и другие), необходимо употреблять быстрый протеин по несколько раз в сутки (1-3). При похудении или во время сушки его следует принимать перед тренировкой, после, а также утром, когда наш организм истощен и ему требуется как можно скорее восполнить энергию. Лучшее время приема быстрого протеина при наборе мышечной массы – это сразу после тренинга (в течение 15 минут) и утром.
Концентрат сывороточного протеина также можно принимать между приемами пищи, в зависимости от ваших личных потребностей в белке. Расчёт по потребности в белке для людей занимающийся спортом примерно 2 грамма белка на килограмм веса тела. Быстрый протеин можно принимать до тренировки за 30 минут. При похудении или сжигании жира лучше будет принимать комплексный протеин или казеиновый, чтобы подавить чувство голода, но и быстрый, конечно, тоже нужен – утром и после тренировки.
Двукратный олимпийский чемпион, четырехкратный чемпион мира по тяжелой атлетике, казахстанец Илья Ильин разместил в своем Instagram видео, снятое во время тренировки на базе в Закопане (Польша), сообщает inform.kz.
Двукратный чемпион мира Руслан Албегов возглавит мужскую сборную России по тяжелой атлетике на Кубке Президента РФ
Тренерский штаб мужской сборной России по тяжёлой атлетике определил расширенный список кандидатов на участие в чемпионате Европы (10-16 апреля, Фёрд, Норвегия) и шестом Кубке Президента РФ – квалификационном старте на Олимпийские игры (19-20 марта, Казань). На континентальном турнире команду возглавит призёр чемпионата Европы-2015 Сергей Петров, на Кубке Президента РФ – двукратный чемпион мира и призер Олимпийских игр Руслан Албегов. Имена всех кандидатов специальному корреспонденту Агентства спортивной информации «Весь спорт» Алексею Зубакову сообщил Геннадий Аниканов, по поручению исполкома Федерации тяжелой атлетики России курирующий подготовку мужской сборной России к чемпионату Европы и Кубку Президента РФ.