А у меня вот возник вопрос, зачем вообще делать эту гимнастику? Польза здоровью? Да нет тут никакой пользы, да и вреда особо не причинит. Это просто даром убитое время. Если у Вас его много - делайте. Если хотите, чтобы у Вас был здоровый позвоночник нужно следить за правильным положением тела во время сна, ходьбы, езды за рулем, сидения за столом.
А у меня вот возник вопрос, зачем вообще делать эту гимнастику? Польза здоровью? Да нет тут никакой пользы, да и вреда особо не причинит. Это просто даром убитое время. Если у Вас его много - делайте. Если хотите, чтобы у Вас был здоровый позвоночник нужно следить за правильным положением тела во время сна, ходьбы, езды за рулем, сидения за столом.
это польза не только здоровью но и общему сомочувствию..и причем упражнения нужно делать умерено и и каждый день тогда у тебя будет крепкий и здоровый позвоночник...
а самое главное что через позвоночник проходят самый важные нервные окончания... и расбаляя их ты не даешь нервным окончаниям себя зажать.
А для чего вообще делать эту гимнастику7 Для профилактики чего-то или лечения какой-то болезни? Всем ли можно ее делать? А если у человека сколиоз, не навредит ли?
Врач мне как то говорил что если спина болит, то в большинстве случаев из-за того что мышцы спины слабые. Поэтому рекомендую становую тягу с небольшими весами.
Вообще-то если что-то болит, значит, дело в нервах: защемление, например, нерва между позвоночными дисками. Тут тяжесть только навредит. Если болит спина, надо идти ко врачу и консультироваться, а не делать гимнастику самостоятельно и уж тем более не таскать штангу.
Остеохондроз становится в настоящее время все более распространенным заболеванием. Чаще всего он встречается у молодых людей в возрасте 25-40 лет. Основной причиной его возникновения является малоподвижный образ жизни, при котором мышцы спины, шеи, грудной клетки утрачивают свою силу и не могут помочь позвоночнику нести нагрузку. Для того чтобы избавиться от хронических болей в спине нужно воздействовать на причину, приведшую к развитию патологии, т.е. начать укреплять мышцы спины. Предлагаемый комплекс упражнений поможет Вам в этом.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИК
Эта подборка упражнений разработана для лечения хронических болей в шее, но с определенной осторожностью его можно начинать и при острых болях, после стихания процесса. Благодаря определенным действиям, восстанавливается тонус шейных мышц и улучшается подвижность позвонков. Каждое упражнение следует повторять 5 - 10 раз, плавно, ориентируясь на свои болевые ощущения. Этот комплекс можно выполнять в перерывах между работой.
1. Повороты головы слева направо и наоборот
2. Опустить голову вниз и попытаться достать подбородком верхний край грудины
3. Запрокидывание головы назад
4. Сидя на стуле приподнять плечи как можно выше и удерживать их в таком положении 10 - 15 секунд.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Гимнастические упражнения для грудного отдела позвоночника можно применять как при хронических, так и при острых болях в спине. При их выполнении интенсивность выбирают, ориентируясь на свои болевые ощущения. Каждое упражнение нужно повторить 3 - 4 раза. Благодаря этому комплексу гимнастических упражнений улучшается подвижность грудных позвонков, их сочленения с ребрами и улучшается функция дыхания.
1. Исходное положение (ИП) сидя на стуле, руки положить на затылок. Сделать глубокий вдох и прогнуться назад, так чтобы спина оказалась прижатой к спинке стула, затем сделать наклон вперед и выдох.
2. ИП лежа на полу, руки за головой, под грудной отдел позвоночника положить валик (вполне подойдет свернутое полотенце). Прогнуться и приподнять верхнюю часть туловища, вернуться в ИП.
3. ИП сидя. Нижнюю часть грудной клетки обернуть полотенцем. Сделать глубокий вдох, а затем выдох, стягивая при этом концы полотенца. Ослабить натяжение полотенца и сделать вдох.
4. ИП стоя, руки подняты над головой, ноги слегка врозь. Обхватить запястье левой руки правой рукой и сделать наклон вправо, потягивая при этом руку. Вернуться в ИП, поменять руки местами и выполнить наклон влево.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Данный комплекс гимнастических упражнений разработан для лечения хронических заболеваний позвоночника пояснично-крестцового отдела. При регулярном применении происходит укрепление мышц живота, поясничной области, и улучшаются функциональные возможности позвоночника, его гибкость. Каждое упражнение повторяют 10 - 15 раз, интенсивность выбирают по болевым ощущениям.
1. ИП лежа на спине, руки опущены вдоль туловища. Напрячь мышцы живота, затем расслабить их.
2. ИП лежа на спине. Приподнять верхнюю половину туловища, не отрывая ног от пола, вернуться в ИП.
3. ИП лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях. Левую руку вытянуть вперед и положить ее на правое колено. Согнуть правую ногу, одновременно оказывая ей противодействие рукой. Затем повторить с другой ногой.
4. ИП лежа, руки опущены вдоль тела. Не отрывая головы и лопаток от пола переложить ноги сначала налево, а затем направо, изгибая при этом поясничный отдел позвоночника.
5. ИП стоя на коленях перед невысокой опорой, положив на нее руки и голову. Прогнуть позвоночник вверх, а затем вниз.
6. ИП стоя на четвереньках. Прогнуть спину влево, затем вправо.
7. Для выполнения этого упражнения необходим турник. ИП "вис" на руках. Медленно вращать тело из стороны в сторону.
8. ИП стоя, опереться на край стола. Одна нога выставлена вперед, а другая отставлена далеко назад, колени следует слегка согнуть. Затем еще больше сгибая выставленную вперед ногу, максимально отклонит тело назад, почувствовать, как тянутся мышцы. Затем поменять ноги местами.
9. ИП лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги слегка раздвинуты. Приподнять одну ногу и держать ее навесу (желательно как можно выше) 5 - 10 секунд. Вернуться в ИП. Повторить с другой ногой.
Закончив гимнастические упражнения для грудного и пояснично-крестцового отдела позвоночника, следует лечь, принять удобную позу и отдохнуть не менее часа.
Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины
Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.
Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.
1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.
2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.
ЛФК для позвоночника – необходимая теоретическая информация
• Упражнения предназначены для профилактики и восстановления, а не для одноразового, быстрого лечения позвоночника. Проблемы возникают годами, их нельзя решить в течение нескольких дней.
• Упражнения лучше всего делать несколько раз в день, как минимум утром и вечером, некоторые можно делать и на работе - не ленитесь.
• Делая упражнения не торопитесь, исключите резкие, быстрые движения.
• Постепенно увеличивайте нагрузку – количество повторений и амплитуду.
• Выполняя упражнения старайтесь чувствовать позвоночник и мышцы спины, не делайте лфк просто механически.
• Главная задача при выполнении лечебной физкультуры - увеличить кровоток в области позвоночника.
ЛФК для грудного отдела позвоночника – техника выполнения
Этот комплекс упражнений поможет укрепить прямые мышцы спины — разгибатели позвоночника. Именно они формируют осанку, повышают подвижность в суставах и предупреждают многие заболевания позвоночника.
Выполняя упражнения, не забывайте о простых правилах:
Избегайте резких движений. Все движения должны быть плавными и неспешными. Во время выполнения упражнений постарайтесь прочувствовать работу мышц.
Соизмеряйте нагрузку со своими физическими возможностями — слушайте свой организм. Сначала выполняйте упражнение один раз по 15 повторений. На второе занятие добавьте еще один подход, отдохнув 2–3 минуты. На третьей тренировке можете делать 3 серии по 15 повторений. Когда мышцы окрепнут, смело увеличивайте количество повторений до 20–30 за один подход.
Не стремитесь сразу выполнять все упражнения с максимальной амплитудой. Начните с небольших раскачивающих движений, а по мере укрепления мышц увеличивайте амплитуду.
И самое главное! Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, создайте себе мотивацию: «Эти упражнения мне жизненно необходимы. Тренируя и растягивая позвоночный столб, я укрепляю мышцы и суставы. Эта нагрузка стимулирует мое кровообращение, улучшает обмен веществ и благотворно влияет на самочувствие всего организма».
Как беречь спину. Как сохранить позвоночник здоровым
От его состояния зависит здоровье всего организма. Остеохондроз, радикулит, грыжа – всего этого можно избежать при правильном и бережном отношении к позвоночнику.
Наши советы на каждый день будут полезными не только для простых, относительно здоровых, среднестатистических граждан, но и для людей с врожденными болезнями позвоночника, а также тем, у кого здоровье спины подпорчено травмами или чрезмерными физическими нагрузками.
Сидим
Стул и кресло должны быть такими, чтобы на его спинку можно было надежно и устойчиво опереться как лопатками, так и поясничной областью спины, при этом ноги должны твердо упираться в пол, а колени — находиться на одном высоте с бедрами.
Не рекомендуется долго (больше часа) находиться в одном и том же сидячем положении. Позу следует менять как можно чаще, варьируя нагрузку на спину.
Во избежание повреждения или травмирования поясничного отдела позвоночника избегайте в сидячем положении резких поворотов верхней части корпуса, поворачиваться лучше всем телом.
Лежим
В большинстве случаев матрас должен быть ортопедическим, средней жесткости, чтобы тело не провисало, как в гамаке, но и в то же время повторял контуры как позвоночника, так и спины в целом. Под голову вместо объемной и пышной подушки лучше подложить небольшой валик, чтобы сохранять естественную кривизну позвоночника.
Не стоит спать на животе, поскольку в таком положении значительно возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Лучше всего лежать или на спине или на боку.