1. Отдыхайте эффективно
Соблюдайте режим дня. Не поддавайтесь искушению отоспаться: валяясь в постели до вечера, вы ограничиваете себя в солнечном свете, нарушаете режим теплообмена и провоцируете бессонницу. Ночной сон становится менее эффективным - ваш организм не отдыхает.
Незадолго до возвращения в офис попробуйте вспомнить всё самое хорошее о своей работе и ощутить, как вы истосковались по коллегам.
2. Правильно распределяйте нагрузку
Из туристической поездки возвращайтесь за пару дней до окончания отпуска, чтобы успеть перевести дух.
Не загружайте первые дни работы, а лучше - разгрузите их (отработаете потом).
В отпуске вас посетила гениальная идея? Не торопитесь браться за её воплощение. Расставьте приоритеты.
Не назначайте на первый рабочий день важные встречи.
3. Следите за эмоциями
Займитесь чем-нибудь, что кажется вам по-настоящему полезным. Ощутите себя творческой личностью, чтобы не "скиснуть".
Напоминайте себе об отпускных впечатлениях (например, слушайте музыку и ешьте блюда традиционной кухни той страны, из которой только что вернулись).
Убедите себя в том, что отпуск удался. Даже если это не так - вспомните лучшие моменты и напомните себе, что лето ещё вернётся.
Ирина Баранова советует взглянуть на свой город глазами курортника - найти что-то новое в привычных пейзажах, изучить новые маршруты, обращать внимание на мелочи.
Делитесь отпускными впечатлениями с коллегами, показывайте фотографии - не держите эмоции в себе.
Заставьте себя пойти в музей, в театр, в клуб для того, чтобы включаться в ритм начала культурной жизни города, а уже через него - и в свой рабочий ритм.
4. Поддержите свой организм...
...физическими нагрузками (бассейн, спортзал или хотя бы утренние пробежки) - они снимут напряжение и помогут отвлечься от проблем.
...витаминами и микроэлементами (о правильном питании см. дополнительный материал).
...вечерними прогулками - они восстановят биоритмы и сделают сон более эффективным.
Считается, что во время отпуска мы набираемся сил для того, чтобы вернуться на работу отдохнувшими, полными энергии и готовыми к ударному труду. На деле же всё обстоит вовсе не так радужно: после отпуска меньше всего хочется работать. Хуже всего человек чувствует себя в первые дни на рабочем месте - наваливается чувство усталости, одолевают головные боли, мучает бессонница. Иногда физическое недомогание дополняется рассеянностью и апатией. Это - послеотпускная депрессия.
|