тут много чего надо . начну понемногу каждый день пока не расскажу всё. и так во первых самое главное для вас кальций. это творог(больше чем молоко), салат(в свежем овощном салате кальция больше чем в твороге), но обязательно с ложкой подсолнечного, лучше оливкового, масла и ложкой уксуса, лучше сока лимона. очень хорошо печённая картошка только мойте хорошо, тка как требуется употреблядь с кожурой и любые орехи.
конечно мясо, рыба фрукты.
в день надо есть пять различных фруктов и овощей.
строго воспрещается курение, алкоголь, всякая кола и т. д. и т. п. конечно любые виды наркотиков и избегайте пакетных продуктов, старайтесь питаться натуральными продуктами, конечно по возможности
|