Гимнастика для кистей рук
Перед тем как приступить к гимнастике, разогрейте руки легким массажем: энергично разотрите их, потрите ладонь о ладонь, а тыльную сторону кисти одной руки — о тыльную сторону другой. Несколько раз широко разведите и снова сомкните пальцы. Кончиком большого пальца одной руки поочередно разотрите каждый из пальцев другой руки. Двигаться при этом нужно от подушечки пальца к основанию ладони.
1. Сцепите пальцы в замок. Согните кисти в запястьях: одна рука должна согнуться вперед, а другая при этом — выгнуться назад. Затем повторите движение, поменяв положение рук местами. Повторите 7—10 раз.
2. Ладонями сложите кисти и поочередно надавливайте ими друг на друга, чтобы кисти отгибались в запястьях назад. Повторите 7—10 раз.
3. Держа руки около груди, сцепите пальцы в замок. Вытяните руки вперед и аккуратно выгните кисти ладонями наружу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 7—10 раз.
4. Сцепите пальцы в замок и плотно сомкните кисти. Поочередно надавливайте на кисть одной руки пальцами другой. Не разжимая рук, «поиграйте» пальцами. Каждый прием повторите по 7—10 раз.
5. Вытяните одну руку вперед и обхватите кончики ее пальцев другой рукой. Аккуратно, плавно, без резких движений отогните кисть выпрямленной руки ладонью наружу. Поменяйте руки и повторите упражнение. Всего сделайте по 7—10 повторов каждой рукой.
6. Согните в локте правую руку и поверните ее ладонью наружу. Обопритесь о нее тыльной стороной пальцев левой руки и, сопротивляясь правой рукой, согните левую в запястье. Поменяйте руки и повторите движение. Всего сделайте по 7—10 повторов каждой рукой.
7. Сцепите пальцы в замок. Поворачивайте запястья так, чтобы сверху поочередно оказывалась то одна, то другая кисть. Повторите 7—10 раз.
alegri.ru