Как беречь спину. Как сохранить позвоночник здоровым
От его состояния зависит здоровье всего организма. Остеохондроз, радикулит, грыжа – всего этого можно избежать при правильном и бережном отношении к позвоночнику.
Наши советы на каждый день будут полезными не только для простых, относительно здоровых, среднестатистических граждан, но и для людей с врожденными болезнями позвоночника, а также тем, у кого здоровье спины подпорчено травмами или чрезмерными физическими нагрузками.
Сидим
Стул и кресло должны быть такими, чтобы на его спинку можно было надежно и устойчиво опереться как лопатками, так и поясничной областью спины, при этом ноги должны твердо упираться в пол, а колени — находиться на одном высоте с бедрами.
Не рекомендуется долго (больше часа) находиться в одном и том же сидячем положении. Позу следует менять как можно чаще, варьируя нагрузку на спину.
Во избежание повреждения или травмирования поясничного отдела позвоночника избегайте в сидячем положении резких поворотов верхней части корпуса, поворачиваться лучше всем телом.
Лежим
В большинстве случаев матрас должен быть ортопедическим, средней жесткости, чтобы тело не провисало, как в гамаке, но и в то же время повторял контуры как позвоночника, так и спины в целом. Под голову вместо объемной и пышной подушки лучше подложить небольшой валик, чтобы сохранять естественную кривизну позвоночника.
Не стоит спать на животе, поскольку в таком положении значительно возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Лучше всего лежать или на спине или на боку.
goodmaster.com.ua