Гимнастика для позвоночника
Этот комплекс упражнений поможет укрепить прямые мышцы спины — разгибатели позвоночника. Именно они формируют осанку, повышают подвижность в суставах и предупреждают многие заболевания позвоночника.
Выполняя упражнения, не забывайте о простых правилах:
Избегайте резких движений. Все движения должны быть плавными и неспешными. Во время выполнения упражнений постарайтесь прочувствовать работу мышц.
Соизмеряйте нагрузку со своими физическими возможностями — слушайте свой организм. Сначала выполняйте упражнение один раз по 15 повторений. На второе занятие добавьте еще один подход, отдохнув 2–3 минуты. На третьей тренировке можете делать 3 серии по 15 повторений. Когда мышцы окрепнут, смело увеличивайте количество повторений до 20–30 за один подход.
Не стремитесь сразу выполнять все упражнения с максимальной амплитудой. Начните с небольших раскачивающих движений, а по мере укрепления мышц увеличивайте амплитуду.
И самое главное! Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, создайте себе мотивацию: «Эти упражнения мне жизненно необходимы. Тренируя и растягивая позвоночный столб, я укрепляю мышцы и суставы. Эта нагрузка стимулирует мое кровообращение, улучшает обмен веществ и благотворно влияет на самочувствие всего организма».
