Народ, качать лучше мышцы своим весом(Нникак не тупо "железом"), потому что в мышцах образуется намного больше кровеносных сосудов, которые делаю мышцы быстрее, выносливее и сильнее..а в тренажерке, мышечная масса быстро пропадет если перестанете туда ходить
Занятия в залах необходимо всегда совмещать с бегом, иначе сухожилия забьются и будет хреновенько, человек не будет гибким, а это влечёт к последствиям...
Такой вопрос: сколько времени нужно чтобы привести тело и мышцы в более менее "тонус" после скажем года полного незанятия спортом? Ну и собственно какие упражнения для пресса(+боковой), бицепсов/трицепсов, ну и мышцы от колена до пояса (забыл как называются)...
Чтобы поставить в тонус надо около месяца, чтобы начали выделяться нормально мышцы, надо регулярно заниматься спортом в течении года. Для того чтобы привести тело в тонус, достаточно делать самые простые упражнения ежедневно ( ну или через день ).
Ну короч собственно то что обещал, только вот руки это все упорядочить не дошли так, что-то в архивах небольшой бардачок!
Кидаю сюда depositfiles (сюда не позволяет место), если комут неудобно будет скачивать, скажите куда я перезалью, только без доп реги!!
Как увеличить жим лежа на 22 кг (pdf файл) http://depositfiles.com/files/3326597
8 минутный комплекс упражнений на пресс (avi файл) http://depositfiles.com/files/3326640
Упражнения и Техника выполнения, различные упражнения для различный групп мышц (doc и Html файлы) http://depositfiles.com/files/3326717
Руководство по питанию для атлета-силовика (это не только для тяжелоатлетов doc и Html файлы) http://depositfiles.com/files/3326730
Общее (тут разные статьи так и не разобрал их) http://depositfiles.com/files/3326780
Короч смотрим, читаем и говорим насколько это актуально для вас!
я может вам покажусь ворчливой врачихой, но хочу всех серьёзно предупредить, качать мышцы для потдержания тела в тонусе - это очень хорошо, но если для больших выделенных мышц, это очень плохо, мы все люди и ни у кого нет гарантий, что лет так в 30-ть - 35-ть бросим это дело из-за недостатка времени, тогда ваша красивая накачанная грудь и бисепцы перерастут в сиськи, а всё остальное раздряхнет, и вы будете выглядить как мешок с картошкой. так что убедительный совет не увлекайтесь очень сильно
Такой вопрос: сколько времени нужно чтобы привести тело и мышцы в более менее "тонус" после скажем года полного незанятия спортом? Ну и собственно какие упражнения для пресса(+боковой), бицепсов/трицепсов, ну и мышцы от колена до пояса (забыл как называются)...
Мышцы от колена до пояса называются квадрицепсы - качается с помощью приседаний и легкоатлетических упражнений (бег, прыжки в длину, с места); Бицепс хорошо качается на скамье Скотта или на лавке со спинкой, наклоненной под углом 70* от земли. Тут нужно делать поочерёдное подымание рук до плеча с раслабленного положения (рука висит под действием силы тяготения). Очень важно чтобы рука разгибалась полностью! Трицепс тренируется тягой груза вниз, отжимание от брусьев ну и еще несколькими упражнениями, о которых очень долго расказывать
Вот прикрепил фотографию, сделаную примерно через пол года после того, как начал заниматся в тренажерном зале. Это есть доказательство того, что и за пол года можно обрести неплохую спортивную форму, но это при том условии что вы будете старатся
Мои пятнадцать копеек в общее дело. Для тех, кто просто хочет не раскиснуть (вот, вроде меня). Мы тут раскопали схему увеличения физической нагрузки, которая считается, исходя из твоих сиюминутных возможностей. Если по такой единой схеме рассчитать несколько упражнений (отжимания от пола, от подоконника, прокачка пресса и упражнения для ног), вполне можно за пару месяцев, а лучше на подольше растянуть прирост, довести свои мышцы до вполне приличного состояния. И не переутомляться, и не терять время на хождения в зал (все же накачанные в зале мышечные килограммы рано или поздно, простите за подробность "обвисают").
Кстати, если для кого-то вопрос сильно актуален, поделюсь комплексами для рук-ног-груди и живота - все нарыли для себя.