В данной теме пишем всё о беге:

• о соревнованиях (как проффесиональных, так и любительских)
• кто-то сколько бегает, в какой обуви бегаете, какой техникой бегаете
• о питании бегунов
• о травмах бегунов

Короче все, что связано с бегом, пишем здесь ))))

Я бегом профессионально не занимаюсь, но в городе в соревнованиях участвую и уже 7-8 лет в тройке призеров постоянно(3 место еще не было, 1-2 место обычно бывает)....
Бег хороший вид спорта...

Я бегом занялся сравнительно недавно, но успел поучаствовать в соревнованиях.
Если кому интересно, то на этом сайте находится календарь любительских соревнований http://probeg.v.shared.ru/kalend/kalend.php
Так что участвуйте!!! Не пожалеете!!!
На соревнованиях прекрасная спортивная атмосфера и поучаствовать может любой желающий!!!

Для того, ЧТОБЫ НАЧАТЬ БЕГАТЬ НУЖНО ОПРЕДЕЛИТЬ ПРОНАЦИЮ СТОПЫ.
Пронация наряду с длиной, шириной и высотой свода стопы является одной из важнейших анатомических и биомеханических характеристик бегуна.
В соответствии с величиной пронации все люди делятся на три группы. Гиперпронаторы (сверхпронаторы), нейтральные пронаторы и гипопронаторы (недопронаторы). Нормой считаются нейтральная, а также умеренная гипер- и гипопронация.

Гиперпронация опасна тем, что при излишнем уплощении стопы мягкие ткани чрезмерно растягиваются — это заставляет поверхности суставов работать в неестественном положении по отношению друг к другу. Суставы перенапрягаются и теряют стабильность. В результате поначалу возникает дискомфорт, а затем и травмы.

При гипопронации из-за недостаточного уплощения стопа, как правило, плохо смягчает ударную нагрузку. Чрезмерная нагрузка передаётся всему опорно-двигательному аппарату, вызывая, как и в случае с гиперпронацией, утомление и травмы. Тип пронации — это главный динамический параметр биомеханики, влияющий на выбор кроссовок.

Существует несколько способов определения пронации без помощи специалиста.

Первый способ связан с анализом износа подошвы вашей беговой обуви. Для каждого из трёх типов пронации характерен свой вариант износа. В случае гипопронации стопа почти не разворачивается, свод уплощается незначительно. В результате, перенос веса с пятки на носок осуществляется по внешней стороне стопы — и, как следствие, максимальный износ подошв кроссовок гипопронатора приходится на их внешнюю сторону.

Стопа ярко выраженного гипопронатора разворачивается полностью, сильно уплощается её свод, перенос веса идёт по внешней стороне стопы — максимальный износ подошв кроссовок гипопронатора приходится на их внутреннюю сторону. Нетрудно догадаться, что равномерный износ соответствует пронации, близкой к нейтральной. Ниже мы приводим схемы позиции стопы в момент переноса веса, иллюстрирующие наши рассуждения.

http://www.skisport.ru/i/news/krosso.../scheme-01.jpg

Второй, часто встречающийся в литературе способ — это «мокрый тест». Для того чтобы его выполнить, надо взять лист плотной бумаги, положить его на пол и, намочив свои босые ноги, простоять на листе около минуты. После этого сойдите с листа и обведите карандашом границы мокрых пятен, оставшихся на бумаге. В результате нескольких попыток у вас должно получиться что-то, напоминающее одно из изображений ниже на картинке.

http://www.skisport.ru/i/news/krosso.../scheme-02.jpg

Слева — гиперпронатор;
В середине — пронация, близкая к нейтральной;
Справа — гипопронатор.

Источник информации: http://www.skisport.ru/doc/read

Как порекомендуете курящему человеку начать бегать. читал инфу о каком то вреде бега, если соотносишь курение и тренировки. поэтому испытываю беспокойство.

Как любому новичку сначала бегать недлинные дистанции, а потом постепенно увеличивать.
На счет курения: на соревнованиях участвуют люди, которые курят, но 10 км. пробегают за 44 минуты, что весьма неплохо )))
Хотя курить нужно бросать :nono:

Участник Игр в Лондоне приговорен к шести месяцам тюрьмы

http://vesti.kz/userdata/news/news_1...hoto_19697.jpg

Голландский спринтер Брайан Мариано, участвовавший в Олимпиаде в Лондоне, приговорен судом Кюрасао к шести месяцам тюрьмы за хранение наркотиков.
Легкоатлет был арестован 1 декабря в аэропорту Виллемстада (Кюрасао) при попытке улететь в Голландию после того, как в его багаже было обнаружено 750 граммов кокаина. В понедельник суд Кюрасао приговорил 28-летнего спринтера к шести месяцам тюрьмы и трехлетнему испытательному сроку. Мариано, находящийся в Голландии, должен будет вернуться в Кюрасао для отбывания наказания, как только в тюрьмах страны появится свободное место, сообщает РИА «Новости».
Мариано на Олимпийских играх в Лондоне в составе сборной Голландии занял шестое место в эстафете 4х100 метров.

eurosport.ru

В Канаде марафонцы установили мировой рекорд, попав в Книгу Гиннесса

http://www.sportonline.ua/uploads/po...6_marafon1.jpg

На ежегодном марафоне в Калгари (провинция Альберта), прошедшем в воскресенье, группа из 10 спортсменов-любителей установила мировой рекорд, зафиксированный представителями Книги рекордов Гиннесса. Они пробежали 42 км 195 метров, связанные друг с другом веревкой, за 2 часа 55 минут 24 секунды.
Предыдущее аналогичное достижение для группы - причем в нее входили лишь 5 человек - составляло 2 часа 57 минут.
Команду «МитоКэнада» собрал президент и основатель одноименного фонда Блэйн Пенни. Пять лет назад у его сына было диагностировано митохондриальное заболевание. И с тех пор Пенни посвятил себя сбору средств для проведения исследований, призванных разработать способы лечения этой болезни.
«Я не могу поверить, что мы сделали это, - отметил Пенни после финиша. - Желание облегчить страдания близких вам людей придавало нам сил».
В марафоне приняли участие около 11 тыс человек. По словам организаторов, на разные благотворительные цели было собрано свыше 900 тыс долларов.

sportonline.ua

Трехкратную чемпионку ОИ Кэмпбелл-Браун подозревают в допинге

http://www.sportonline.ua/uploads/po...mpel-braun.jpg

Вероника Кэмпбелл-Браун с Ямайки, двукратная олимпийская чемпионка в беге на 200 метров и победительница Олимпиады в эстафете, подозревается в употреблении допинга, сообщает Reuters, со ссылкой на Ямайскую федерацию легкой атлетики (JAAA).
Допинг-тест, взятый у Кэмпбелл-Браун в мае 2013 года, оказался положительным. У бегуньи были обнаружены следы диуретика, запрещенного Всемирным антидопинговым агентством (ВАДА) из-за того, что он может скрывать улучшающие результаты препараты.
В отношении Кэмпбелл-Браун начато расследование, заявили представители Ямайской федерации легкой атлетики, не став уточнять сроки рассмотрения дела бегуньи.
До окончания расследования спортсменка добровольно отказалась от участия во всех соревнованиях. В том числе, Кэмпбелл-Браун не приедет на чемпионат мира в Москве.
Кэмпбелл-Браун факт употребления допинга не признает и «намерена приложить все усилия для того, чтобы очистить свое имя», заявили представители Ямайской федерации легкой атлетики.
В свою очередь источники, близкие к окружению Кэмпбелл-Браун, сообщили Reuters, что запрещенный препарат входил в состав крема, который спортсменка использовала для лечения травмы ноги, и указала в специальной форме перед допинг-контролем.
31-летняя Кэмпбелл-Браун является самой титулованной легкоатлеткой Ямайки. На Олимпиаде-2004 она завоевала «золото» в беге на 200 метров и в эстафете 4х100 метров, а на Играх 2008 года вновь стала олимпийской чемпионкой в беге на 200 метров. Кэмпбелл-Браун является действующей чемпионкой мира в беге на 200 метров.

sportonline.ua

Занятия бегом | Бег - польза для здоровья

http://skuky.net/wp-content/uploads/...5/running2.jpg

Популярность бега сегодня не столь велика, как это было в 80-х – 90-х годах прошлого века. Повальное увлечение джоггингом (бегом трусцой) вытаскивало людей из кровати с утра пораньше. Бегали в парках, скверах, вокруг собственного дома, - поодиночке и с друзьями, с плеером и секундомером за поясом. Бегали ради хорошего самочувствия, с целью сбросить лишний вес, да просто лишний раз повстречать единомышленников.

Занятия бегом – это отличная аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма. Все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.

Сегодня на смену паркам и скверам пришли фитнес-клубы с огромными залами, десятками беговых дорожек и кучей программ. Появились даже специальные групповые тренировки на беговых дорожках, построенные на основе ходьбы и бега по прямой, пересеченной местности – треккинг. Многие приобрели кардиотренажеры и поставили в собственную спальню, с надеждой потерять лишний десяток килограммов на чудо-машине. И все же немногочисленная группа фанатов бега продолжает свои ежедневные тренировки на свежем воздухе.
Достоинства бега на свежем воздухе:

экономия на абонементе в фитнес-центр
отсутствие надобности тратить время на дорогу до спортзала
возможность проводить тренировки в удобное для себя время, не завися от расписания занятий и возможностей тренера.

Бег в подходящей экипировке приятен и по-настоящему полезен. Кроссовки, пожалуй важнейшая часть амуниции. Они должны хорошо пружинить (иметь амортизаторы в пятке, фиксировать голеностоп – при покупке кроссовок для бега, обратите внимание на надпись «беговая модель» или «running»). Одежда должна быть удобной и дышащей. Не стоит натягивать на себя несколько спортивных костюмов или комбинезоны (брюки, бриджи) с эффектом сауны. Лучше надеть хлопковую, хорошо впитывающую пот майку, дышащий спортивный костюм (например, с использованием технологий Clima Сool, Dry Fit, Pro Function). Для зимнего бега также существует масса моделей костюмов, которые позволят вам свободно двигаться и не замерзнуть. Помните, что зимой необходимо надевать шапочку и перчатки.

С чего начинать занятия бегом
Для разминки перед бегом выполните несколько растягивающих упражнений. Начинать пробежки лучше следующим образом: минута неторопливого бега чередуется с минутой ходьбы. В таком режиме постарайтесь двигаться минут 15. На второй и третьей неделе повышайте норму до 20 минут, на четвертой неделе доведите общее время до 30 минут. Конечная цель: бегать по 2 часа в неделю разделив их на 3-4 дня (т.е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут).
Учимся бегать правильно
Как же бегать правильно? Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте. Свободно размахивайте руками в такт бегу. Ширину шага выбирайте сами так, чтобы она была вам удобна и не требовала напряжения. Если вы бежите слишком быстро, организм вам вскоре даст знать об этом болями в боку. Бегите с такой скоростью, чтобы вы могли свободно беседовать. Коленные суставы должны при этом работать оптимально, стопы смотреть вперед. Если вы делаете глубокий выдох животом, вы поступаете правильно. Это можно проконтролировать, если положить ладонь на диафрагму, она должна заметно двигаться при дыхании. Следите за выдохом, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно.
Если у вас большой лишний вес, возможно, некоторое время вам придется заниматься спортивной ходьбой в быстром темпе. В отличие от бега такая ходьба щадит суставы, сухожилия и связки, хотя также работает и на вашу физическую форму, вот только медленнее. Для ходьбы лучше выбирать прямые отрезки дороги. Начинать нужно с 20-30 минут трижды в неделю. Спустя 2-3 недели вы можете попробовать чередовать минуту бега и минуту ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку в пользу бега.

liveinternet.ru